[...] tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4 x 10 (biceps) Wtorek (brzuch, nogi): 1. Bruszki 4 x 10 2.Przysiady z hantlami 4 x 10 3.Syzyfki 2 x 10 Środa: pompki w podporze tyłem (triceps) 4 x 10 pompki klasyczne, szeroko rozstawione ręce 4 x 10 stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4 x 10 (barki) stojąc - [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka B 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu A 2 serie -pompki na poreczach B 2 serie PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie -uginanie nadgarstkow podchwytem na stojaco z opartymi rekami na posladkach [...]
[...] 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - [...]
dzięki Asams za te ćwiczenia :) no ja tak uważam, trenowałem na siłowni po 3 - 4 m-c, w zime, choć bardzo długo robiłem pompki, brzuszki i przysiady ze względu że szwagier był w wojsku i fajnie było z nim pobiegać potrenować ;P już w tamtym roku zacząłem program 100 pompek i te wszystkie, później zacząłem się bardziej tym interesować, spodobał mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pompki na taboretach to trening na plecy, spokojnie w ciągu dnia zrobisz trening fbw całego ciała Przysiady 2s 10pow przerwa 1min -Przysiady na 1 nodze 2x5 2serie na jedną nogę na zmianę -Wyskok z przysiadu 2x5 przerwa 1,5min takie coś się da zrobić w 5 minut, siadów na jednej nodze nie rób, więcej moze być z tego szkody niż pożytku
Gadasz o tym, że nie chcesz być kulturystą, a moim zdaniem choćbyś się zesrał to przez rok czy dwa na pewno nim nie zostaniesz, tym bardziej ćwicząc tak jak teraz. Trening nie polega tylko i wyłącznie na spompowaniu mięśni oraz ich katowaniu. Moim zdaniem takie katowanie nawet może zaszkodzić bo mięśnie nie mają się kiedy regenerować. Sam jak [...]
[...] Co z dniami pomiędzy treningami? Odpoczynek czy ćwiczenia innego rodzaju? (pytam bo słyszałam wiele na ten temat i się pogubiłam)' Rozumiem, ze pomiędzy ćwiczeniami nie powinno być długich przerw, a między seriami? Chciałabym dodać pompki (potrafię tylko takie na kolanach) - czy gdzieś mogę je tutaj dodać? Dzięki za dotychczasowe informacje.
24.05.2008 PIEKŁOOOO! No ,więc moi drodzy Dzisiaj zrobiłem FBW 15 powt. To jest jakaś masakra ,czegoś takiego jeszcze nie przeżyłem. Strasznie ciężki trening. Ciężary nakładałem małe ,ale mimo tego było ciężko. Biceps to ja myślałem ,że mi pęknie. Tylko na triceps musze zmienić to ćwiczenie ,bo mi nie podchodzi. A trening ma być dla mnie [...]
07.08.2008 WKONCU!!! Witam po długiej przerwie. Ból w nadgarstku powoli mija. Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni. Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać. Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone [...]
[...] serie 8p. Drążek 4 serie max. Uginanie Hantlami 3 serie 8p. Uginanie młotkowe 3 serie 10p. Szrugsy 3 serie 12p. Push: Ławka płaska 3 serie 6p. Ławka skośna 3 serie 8-10p. pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie max Francuz leżąc/albo prostowanie na wyciągu górnym 3 serie 8-10p. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-12p. Militarne stojąc [...]
[...] treningu i dlaczego lekki + w treningowe. Przynajmniej tyle zrozumiałem, że ćwiczymy ciężko poniżej godziny, same przysiady, mc, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki, pompki na poręczach i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po 3 serie na ćwiczenia i wyrabiam się w 30 minut zrobić taki trening, mega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to opisz jak się odżywiasz. Z treningu mozesz na razie przysiady, wykroki, napakuj do plecaka książek i hantelki w ręce) pompki to samo z plecakiem na plecach, wyciskanie hantelki w staniu, odwrotne pompki.
[...] Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie Triceps - odwrotne pompki 10 -20 / 4 serie lub pompki na poręczach Przedramię - unoszenie przedramienia z hantelką jednorącz w nachwycie Co mógłbym zmienić/dodać? Zmieniony przez - pabloreg w [...]